Je wekker gaat. Je stapt uit bed en je lijf voelt stijf en zwaar. Je nek zit vast, je onderrug protesteert en je ademt hoog. Veel mensen denken dat dit erbij hoort als je hard werkt of intensief traint. Maar vaak vertelt dit iets over hoe je nacht is geweest.
Wat er 's nachts gebeurt
In je slaap herstelt je lichaam niet alleen je spieren en pezen, maar kalmeert ook je zenuwstelsel. Slaap je te kort, slaap je onrustig of word je 's nachts meerdere keren wakker, dan krijgt je lichaam die hersteltijd niet. Je begint je dag al met een achterstand.
Slaap en pijn: waarom een klacht blijft zeuren
Ken je dat? Dat je rug of schouder na een paar gebroken nachten zwaarder voelt? Dat is geen toeval. Te weinig slaap zet je pijnsysteem op scherp. Dezelfde beweging die je op een uitgeruste dag soepel aanging, voelt ineens pijnlijk. Je lichaam kan minder aan, terwijl je dag niets minder vraagt.
De signalen waar wij naar kijken
In de kennismaking of intake kijken we daarom altijd naar je slaap. Dit zijn de vragen die we je stellen.
Inslapen. Lig je langer dan een kwartier wakker met een hoofd dat niet stil wordt?
Doorslapen. Word je 's nachts wakker rond twee of vier uur, met een vol hoofd of een volle blaas?
Ochtendgevoel. Word je uitgerust wakker, of begin je de dag stijf en met een hoge ademhaling?
Ritme. Slaap je doordeweeks zes uur en probeer je dat in het weekend in te halen?
Vier stappen die vanavond al verschil maken
1. Vaste ankers. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Ritme is wat je biologische klok traint.
2. Licht als schakelaar. Pak 's ochtends binnen een half uur daglicht. Dim 's avonds schermen en felle lampen.
3. De rem erop in het laatste uur. Geen zware maaltijd, geen werkmails vlak voor bed. Geef je zenuwstelsel de tijd om te vertragen.
4. Adem naar je buik. Adem rustig uit, wat langer dan je inademt, en laat de spanning van de dag zakken voordat je gaat liggen.
Slaap is geen bijzaak
Slaap is geen bijzaak die je doet als het uitkomt. Het is de basis waar je herstel op staat. Loop je al langer rond met klachten die niet willen wijken, dan kijken we in het intakegesprek daarom altijd naar je hele leefstijl. Ook naar hoe je slaapt.