Je hoeft geen uren in de sportschool te staan om sterker te worden. Wat telt, is dat je het volhoudt.
Twee of drie keer is genoeg
Met twee tot drie trainingen van 30 tot 45 minuten per week kom je al ver. Kies oefeningen die meerdere spieren tegelijk gebruiken, zoals squats, roeien, duwen en tillen.
Langzaam zwaarder
Je lichaam wordt sterker als je het steeds een beetje meer vraagt. Een herhaling extra, een paar kilo zwaarder. Kleine stappen, elke week.
Herstel is ook training
Slaap en rust zijn het moment waarop je lichaam sterker wordt. Sla je dat over, dan train je jezelf moe in plaats van fit.